Powerhouse-Beckenbodentraining postpartal

Der Begriff Powerhouse steht für „Kraftzentrum“. Unser Beckenboden ist die tragende Basis und hat eine zentrale Rolle im Zusammenspiel mit den Muskeln und Faszien von Bauch und Rücken. Das Powerhouse ist bedeutend für unsere aufrechte Haltung, die innere und äußere Stabilität. Unser Beckenboden sichert die Kontinenz und ist Grundlage für eine befriedigende Sexualität.

Schwangerschaft und Geburt verändern den weiblichen Körper. Vor allem die Beckenbodenmuskulatur aber auch andere Muskelpartien und Faszien sind betroffen. Spürbar wird das für viele Frauen in einer gebeugten Körperhaltung, Verspannungen in der Schulter-Nacken- Muskulatur und Rückenschmerzen. Aber auch der Beckenboden selbst kann sich durch Schmerzen oder Schwächen z.B. der Kontinenz bemerkbar machen.

In meinen Beckenbodenkursen arbeite ich mit Bauch und Rücken stärkenden Yogaübungen und kombiniere diese mit verschiedenen Beckenboden stärkenden aber auch entspannenden Techniken.

Der Fokus in der Postpartalzeit liegt auf einer aufrechten, aufgespannten Körperhaltung, einem stabilen Zentrum und einem freundlichen, schonenden Umgang mit dem eigenen, veränderten Körper.

Ich empfehle, 8-12 Wochen nach der Geburt mit einem Kurs zu beginnen um eine ausreichende Regenerationszeit zu gewährleisten. In dieser Zeit kann mit einem Pessar die Regeneration der Faszialen Strukturen im Beckenboden unterstützt werden (z.B. Restifem, Hybridpessar)

Meine Kurse bestehen aus 8 Kurseinheiten a 75 Minuten. Die Kurseinheiten bauen aufeinander auf und finden in kleinen geschlossenen Gruppen und ohne die Babys statt.